老师们、同学们：夏日炎炎，正是舒展筋骨、运动流汗的好时节，但如何科学运动、避免中暑和运动损伤，成了每位师生都需要认真对待的课题。在这里，学校为初中生、高中生和教职工们分别整理了科学运动方案，附赠夏日饮食建议，记得收藏哦~① 【预冷】运动前10分钟饮用100毫升10℃左右的电解质水，提前为身体“降温”；建议：对于长时间运动，可备0.5L淡盐水（水中加少量食盐）+一片柠檬便于补充电解质；② 【分段】每运动20分钟在阴凉处休息2-3分钟，监测心率不超过（220-年龄）×80%。夏季运动中还应留意身体信号：若出现皮肤烫红、无汗、肌肉肿胀或尿液颜色异常（如呈深褐色或酱油色）等，需警惕高温引发的热射病或肌肉损伤，应立即停止运动并就医；③ 【散热】用湿毛巾敷颈动脉和腋下——这些部位血管丰富、降温效果显著，或用喷雾为皮肤降温；④ 【补液】少量多次补液，每15分钟饮用100-150毫升电解质饮料或淡盐水。1.户外运动：早晨6:00-8:00或傍晚18:00-20:00，这两个时段日照角度低、紫外线强度弱；2.避开时段：上午10点至下午4点，此时阳光直射强烈、气温湿度高，运动散热困难，容易引发中暑；3.室内运动：尽量在10:00前或16:00后进行，注意避免空调直吹。各位渭北人，科学运动从来不是一蹴而就的事，而是一场持续终身的修行。健康的体魄是追求卓越学业和享受美好生活的基础。运动不是负担，而是一种生活态度。从今天起，我们一起动起来吧！不当小胖墩！儿童科学减重，分龄运动指南来了（转自陕西省教育厅微信公众号）

为进一步增强全校师生防震减灾安全意识，提升应急避险和自救互救能力，熟悉地震发生时的科学避险方法与快速疏散流程，筑牢校园安全防线，5月14日，我校组织开展地震应急避险疏散演练活动。演练前期，学校高度重视、周密部署，召开地震应急演练工作协调会，明确演练流程、疏散路线、岗位职责与安全注意事项，细化各环节工作要求，确保演练安全、有序、高效开展。各班级同步召开防震减灾主题班会，班主任围绕地震成因、避险要点、疏散规范、防踩踏知识等内容进行专项培训，详细讲解“伏地、遮挡、手抓牢”避险姿势，示范疏散过程中的护头、行进动作，让全体师生熟练掌握应急技能，为演练顺利实施奠定坚实基础。14日当天13时40分，地震预警警报响起，广播发出紧急避险指令，全校师生迅速作出反应，立即在课桌下、承重墙墙角等安全区域避险，严格按照标准姿势做好防护。震后疏散警报拉响，全体师生在跟班教师与安全岗教师的引导下，严格遵循预定疏散路线，快速、有序、安静地撤离至操场指定集结区域，全程无拥挤、无推搡、无滞留。到达集结点后，各班主任及负责老师迅速清点班级人数，处室主任，年级组长，宿舍、物业、餐厅负责人向副总指挥张强校长上报全体师生到位情况。医疗救护组同步开展模拟伤员救护、心理疏导等应急处置工作，全面检验学校应急联动与现场处置能力。随后，副总指挥张强对本次演练进行总结讲评，充分肯定演练成效，指出细节不足，并提出优化改进要求，强调要将安全意识内化于心、外化于行，时刻绷紧安全之弦。此次活动，切实增强了师生的安全防范意识，引导师生掌握了应急避险的正确方法。在今后的工作与学习中，全体师生要不断树牢防灾减灾的安全意识，掌握防灾减灾的避险方法，加强防灾减灾的宣传力度，以学生的“小手”拉动家庭的“大手”，共同构筑防灾减灾的坚实防线。